5 hierbas para fortalecer los huesos

La salud ósea es un tema que preocupa a millones de personas en todo el mundo. La osteoporosis, el término médico para la debilidad de los huesos, afecta hasta a 54 millones de personas solo en los Estados Unidos, y es responsable de la mayoría de las fracturas en América del Norte. Si bien todo el mundo conoce los beneficios de la leche para la salud ósea, pocas personas saben que existen diversas hierbas para fortalecer los huesos que pueden agregarse fácilmente a la dieta para proteger el tejido óseo y prevenir la osteoporósis.

1. Citronela (Cymbopogon citratus)

La citronela, también conocida como hierba luisa y limoncillo, se encuentra entre las mejores hierbas para los huesos y es excelente para complementar el tratamiento de la osteoporosis. Es rica en flavonoides, que mejoran la formación de los huesos y previenen la pérdida de masa ósea. También contiene elevados niveles de calcio, que es el mineral utilizado por los huesos para regenerarse y reparar el daño óseo. La citronela es popular como ingrediente en la cocina asiática, pero también se suele beber como infusión.

2. Cola de caballo (Equisetum arvense)

Otra hierba excelente para la curación y el fortalecimiento de los huesos es la cola de caballo. El componente responsable de las propiedades de la cola de caballo para fortalecer los huesos es el silicio. Al igual que el calcio, el silicio participa en la formación de los huesos.¹ También se cree que es útil para mantener en buen estado tejidos conectivos, como los ligamentos, lo que contribuye a la salud ósea. Al igual que la citronela, se consume comúnmente como infusión, pero también se puede tomar como tintura o decocción.

3. Diente de león (Taraxacum officinale)

El diente de león merece un lugar especial entre los tratamientos naturales para la osteoporosis y las hierbas para fortalecer los huesos, debido a su elevado contenido de calcio y silicio.² Al igual que la cola de caballo, ayuda al cuerpo a desarrollar huesos sanos mediante la absorción de silicio y, al igual que la citronela, puede mejorar la fortaleza de los huesos al proporcionar calcio para su reparación y regeneración.Debido a su contenido de silicio, el diente de león también es útil para el tejido conectivo. El diente de león se puede beber como infusión o tintura.

4. Centella asiática (Centella asiática)

Si bien la centella asiática no contiene silicio ni calcio, se ha demostrado que mejora la salud de cartílagos y ligamentos que conectan los huesos.³ Cuando los ligamentos están dañados, pueden ejercer una presión adicional sobre los huesos y causar daño óseo. Por lo tanto, los ligamentos sanos son esenciales para tener una fuerte estructura ósea. Al igual que con las otras hierbas, la centella asiática se puede beber en infusiones o tomar en forma de cápsulas.

5. Manzanilla (Matricaria chamomilla)

La manzanilla es famosa por sus habilidades calmantes, pero también tiene la habilidad menos conocida de proteger los huesos. Estudios científicos han encontrado que la manzanilla es eficaz en la prevención de la pérdida ósea gradual, que es una de las principales causas del debilitamiento de los huesos y la osteoporosis. Lo hace al afectar la producción de estrógeno, cuyos niveles bajos pueden causar pérdida de masa ósea, especialmente durante la menopausia.⁴ Además, al igual que la citronela, la manzanilla contiene flavonoides saludables para los huesos. Esta hierba se consume principalmente como infusión, pero también se puede tomar como tintura o cápsulas.

Mantener una fuerte estructura ósea es esencial para la salud y el bienestar general, por lo que debe ser una prioridad para todos. Es posible comenzar a fortalecer los huesos de inmediato, simplemente agregando estas hierbas a la dieta.