5 hierbas para la concentración

Muchas personas experimentan momentos de distracción a mitad del día, cuando puede parecer imposible redirigir su enfoque a las tareas que tienen entre manos. Ya sea por cansancio, desinterés o frustración debido a un tema que requiere atención sostenida, las bebidas energéticas suelen ser la solución más rápida; sin embargo, existe una variedad de hierbas para concentrarse y recobrar la energía de manera completamente natural.

Si se experimenta un bajón durante el día, y no existe la posibilidad de tomar una corta siesta,  estas 5 hierbas para la concentración pueden proporcionar energía, claridad y un estado de ánimo relajado para seguir adelante con las tareas pendientes.

1. Café (Coffea arabica)

Diversos estudios científicos han verificado que la cafeína, el principal ingrediente activo del café, es altamente eficaz para elevar los niveles de energía, en tanto que otros compuestos de esta planta mejoran la función cognitiva¹. Se ha observado que el incremento en la motivación se combina con una mayor claridad de pensamiento y capacidad de concentración.

Además, se ha descubierto una asociación entre el consumo regular de café (2 tazas o más por día), con una menor prevalencia de depresión a lo largo de la vida². También se ha sugerido que el café puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer³, una enfermedad que afecta las funciones cognitivas, particularmente la memoria.

2. Guaraná (Paullinia cupana)

Si el café no cumple su propósito, el guaraná es una excelente alternativa. Contiene más del doble de cafeína que el del café, por lo que es más efectivo para mantener el estado de alerta, aunque existen investigaciones que sugieren que otros compuestos en esta planta mejoran el rendimiento cognitivo⁴. Además, el guaraná también contiene antioxidantes que se han relacionado con el alivio del estrés, y su contenido moderado de azúcar puede contribuir a un aumento más rápido de la concentración.

3. Ginkgo biloba (Ginkgo biloba)

Cuando la función cognitiva se ralentiza, se dificulta llevar a cabo actividades diarias, simples o complejas. El ginkgo biloba se cuenta entre las mejores hierbas para la memoria y concentración, debido a su abundancia de glucósidos flavonoides únicos que se han utilizado desde tiempos ancestrales para mejorar el aprendizaje y aclarar el pensamiento, entre otras habilidades cognitivas⁵. Las nueces de ginkgo son una gran adición si se busca mejorar el rendimiento y la productividad. También mejora la interacción social, debido que sus efectos estimulantes aumentan la autoconfianza.

4. Gotu Kola (Centella asiática)

Llamada la "fuente de la vida" en China, la gotu kola es excelente para alcanzar el bienestar mental. En lugar de dejarse atrapar por las preocupaciones, se recomienda consumir esta hierba para recuperar la vitalidad. Se ha encontrado que los triterpenoides de esta planta calman los nervios y mejoran el funcionamiento mental⁶, evitando que la atención se distraiga en pequeñas cosas. También ayuda a combatir el insomnio, que agota y hace que completar tareas de manera efectiva sea casi imposible.

5. Maca (Lepidium meyenii)

La maca, nativa de la cordillera de los Andes, se está volviendo cada vez más popular gracias a sus múltiples beneficios medicinales. Además de aumentar la energía y la salud sexual, la raíz de maca, especialmente la variedad negra, puede mejorar la memoria y el aprendizaje, además de tener efectos antidepresivos⁷.

La carga de trabajo, sumada a las actividades diarias en estos tiempos acelerados, hace perfectamente natural que muchas personas experimenten una ralentización del funcionamiento mental a lo largo de la jornada. En estos momentos, es fundamental asegurarse de mantener una buena hidratación, respirar de forma consciente y echar mano de estas útiles hierbas para concentrarse mejor y por más tiempo, las cuales son efectivas cuando se toman en forma de infusiones y suplementos, proporcionando una mejora a corto y largo plazo.