6 hierbas para dormir profundamente

Dormir no siempre es tan simple como apagar las luces y meterse en la cama. A veces, sin importar el cansancio, el sueño simplemente no llega. Esto puede deberse a preocupaciones, estrés o simplemente a la incapacidad de desconectarse. Los médicos recomiendan entre seis y nueve horas de sueño nocturno para los adultos, pero a menudo esto más fácil de decir que de hacer.² Para estos casos, existe una variedad de hierbas para dormir, cuyas propiedades sedantes son una forma natural, pero efectiva, de lograr un sueño profundo y reparador, que permita mantener un óptimo estado de alerta durante el día. Siga leyendo y conozca 6 hierbas para dormir profundamente y despertar con energía.

1. Valeriana (Valeriana officinalis)

Esta es una de las mejores hierbas para dormir que se conocen.  Las raíces y tallos de valeriana contienen aceites esenciales con propiedades sedantes, las cuales ayudan a reducir el estrés y a promover un sueño reparador. De hecho, esta hierba fue ampliamente utilizada por los ingleses durante la Segunda Guerra Mundial, a fin de ayudar a las personas a aliviar la ansiedad durante los ataques aéreos. La raíz de valeriana puede agregarse al agua del baño o tomarse en forma de infusión para promover la relajación. Debido a su sabor amargo y olor intenso, esta hierba rara vez se consume cruda.

2. Hipérico (Hypericum perforatum)

El hipérico, también conocido como hierba de San Juan, es una planta silvestre con flores de color amarillo brillante. Tanto las flores como las hojas de esta hierba tienen propiedades relajantes, antidepresivas y sedantes, las cuales que pueden obtenerse en forma de cápsulas o extracto líquido.

3. Azafrán (Crocus sativus)

El azafrán es una planta de origen asiático, conocida por ser "la especia más cara del mundo", como consecuencia de la delicada labor que implica la recolección manual de sus flores naranjas y amarillas. Pese a su elevado precio, el aafrán contiene grandes cantidades de crocina, un compuesto que a menudo se emplea en analgésicos y medicamentos sedantes para niños. Su aroma distintivo también tiene efectos relajantes e induce al sueño cuando se usa en aromaterapia.

4. Amapola de California (Eschscholzia californica)

La amapola de California no debe confundirse con la adormidera (Papaver somniferum), que pertenece a un género diferente. La amapola de California es completamente legal y ha sido consumida en forma de infusión por los nativos americanos durante siglos, debido a que induce a la relajación y mejora el estado de ánimo.

5. Maracuyá (Passiflora edulis)

La maracuyá, también conocida como fruta de la pasión, es originaria del Perú y muy popular por su sabor cítrico. Se puede consumir fresca o prepararse en forma de infusión para promover la calma y la somnolencia. También induce la relajación física, al actuar como antiespasmódico, aliviando los dolores musculares.

6. Pasiflora (Passiflora incarnata)

La pasiflora, o flor de la pasión, es una enredadera perenne, de rápido crecimiento, estrechamente relacionada con la maracuyá. Aunque su cultivo es popular por la belleza de sus flores, esta hierba también cuenta con una larga historia de usos medicinales. La pasiflora comparte con la maracuyá los mismos efectos sedantes, que alivian la ansiedad, aunque también se ha utilizado tradicionalmente para tratar la adicción a los narcóticos.

Los remedios a base de estas hierbas para dormir no proporcionarán necesariamente un antídoto inmediato contra el insomnio. Sin embargo, al consumirlas con regularidad se podrán notar sus efectos sedantes. Mientras tanto, tenga paciencia y busque formas de hacer que su rutina nocturna y su habitación creen una atmósfera propicia para lograr un sueño reparador.