6 hierbas para mejorar el estado de ánimo

Si bien los bajones en el estado de ánimo afectan a todos de vez en cuando, las mujeres son más susceptibles a experimentarlos debido a las fluctuaciones hormonales. Pueden ocurrir cuando la producción, liberación o actividad de endorfinas y serotonina, desencadena una variedad de factores, como fluctuaciones hormonales, problemas de salud o estrés. Afortunadamente existen hierbas que mejoran el estado de ánimo, las cuales se pueden combinar con hábitos de vida más saludables y técnicas de relajación, a fin de generar una duradera sensación de bienestar general.

1. Cacao (Theobroma cacao)

El cacao contiene polifenoles que estimulan las funciones cognitivas y mejoran el estado de ánimo al

estimular la liberación de endorfinas en el cerebro. Esta es una gran noticia para los amantes del chocolate, ya que el grano de cacao es su ingrediente principal. Tener a mano una barra de chocolate amargo (con 70% o más de cacao puro) para picar puede subir el ánimo rápidamente. Es más bajo en azúcar y grasas saturadas que el chocolate con leche comercial y, de hecho, es muy saludable para el cerebro.

Algunas formas deliciosas de incorporar cacao en la dieta son un Batido de cacao y maca para el cerebro, un Brownie de garbanzos y amaranto, o una Crema de cacao con avellanas.

2. Café (Coffea arabica)

El café es un estimulante natural, preferido por millones de personas, debido a su contenido de cafeína. Se cree que la cafeína bloquea los receptores de adenosina, desencadenando la liberación de dos estimulantes en el cerebro: dopamina y glutamato, los cuales mejoran las funciones cognitivas, ayudan a la agudeza mental y disminuyen la fatiga, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la productividad.

Aunque un café recién pasado es la forma más sencilla de obtener una dosis saludable de cafeína, un Café helado, algunas Mini magdalenas de galletas con café espresso y cacao, o un Batido energizante de cacao y café pueden ser sabrosas alternativas para consumir esta pequeña semilla energizante.

3. Hipérico (Hypericum perforatum)

El hipérico, o hierba de San Juan, se usa a menudo como un tratamiento natural para la depresión, debido a sus efectos para mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. La hipericina y la hiperforina, los compuestos activos de esta hierba, actúan sobre los mensajeros químicos del sistema nervioso que regulan el estado de ánimo. El hipérico generalmente se consume en forma de extracto o cápsula para combatir los estados de ánimo bajos y depresivos. Tomarse un Té de azafrán con hipérico para dormir sin pesadillas también puede hacer maravillas para mejorar el humor.

4. Cúrcuma (Curcuma longa)

Aunque la cúrcuma se ha utilizado en Asia con fines medicinales durante miles de años, hasta hace poco se desconocían sus efectos sobre el estado de ánimo. La cúrcuma contiene un compuesto activo, llamado curcumina, que, gracias a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina y dopamina, ha demostrado ser más eficaz para aliviar la depresión que algunos antidepresivos populares¹, además de estar virtualmente libre de efectos secundarios, a diferencia de los medicamentos recetados.

Tomar unas Cápsulas de camu camu y cúrcuma para estimular la inmunidad, o un Jarabe de cúrcuma para la inflamación, puede ser suficiente para obtener los efectos protectores, calmantes y ansiolíticos de esta popular especia.

5. Ginseng (Panax ginseng)

El ginseng es una hierba medicinal que ha sido empleada desde la antigüedad para mejorar el estado de ánimo. Mejora la circulación sanguínea de una manera que se cree que estimula las funciones cognitivas, influyendo positivamente en el estado de ánimo y la agudeza mental. También se utiliza como una solución para la disfunción eréctil por su capacidad de estimular la circulación y, por lo tanto, puede contrarrestar los cambios de humor al aumentar el deseo sexual.

Estas Pastillas de ginseng con ginkgo y cacao para la función cerebral son muy sencillas de hacer en casa y pueden proporcionar esa inyección de energía necesaria para enfrentar el día.

5. Maca (Lepidium meyenii)

La maca ha demostrado aumentar el deseo sexual y ayudar a combatir los cambios de humor en ambos sexos. Su función más potente es endocrina: consumir maca en polvo, o en cápsulas, contribuye a equilibrar el estrógeno y la progesterona, aliviando así los síntomas asociados con el desequilibrio hormonal. Por eso, también puede mejorar y estabilizar el estado de ánimo y el bienestar en general.

Existen muchas formas de añadir maca a la dieta, desde remedios, como Té de maca para la función adrenal, hasta bebidas y postres, como un Batido energizante de maca con cacao, o una deliciosa Crema de chocolate con maca.

Un suministro constante de estas hierbas para mejorar el estado de ánimo puede proporcionar una forma sencilla de "elevar" las emociones de manera natural. Experimentar desgano o irritación ocasionalmente es normal e inevitable, pero el mal humor recurrente puede alienar a los que le rodean y disminuir su sensación de bienestar. Si su estado de ánimo es bajo por regla general, está experimentando cansancio, pérdida de interés en las cosas que antes hacía o falta de energía, es recomendable hablar de ello con un médico o un terapeuta certificado, ya que podría estar sufriendo de depresión.