La fibra a veces se conoce como "la escoba de la naturaleza" porque ayuda a limpiar el tracto digestivo.
La evacuación regular de las heces es fundamental para la comodidad y la salud. Experimentar menos de tres movimientos intestinales a la semana, o deposiciones duras, secas y difíciles de evacuar, es indicativo de estreñimiento. Aunque no es peligroso, el estreñimiento es desagradable, puede causar hinchazón y dolor abdominal. Afortunadamente, el estreñimiento y el malestar estomacal pueden tratarse de manera efectiva y natural. Una combinación de remedios a base de hierbas digestivas y pequeños ajustes en la rutina de ejercicios, así como en la ingesta diaria de agua, pueden hacer que su sistema digestivo funcione de manera óptima. Siga leyendo para conocer 8 hierbas esenciales para una buena digestión.
1. Guindón (Prunus domestica)
La clave para aliviar los problemas digestivos generalmente implica aumentar la ingesta de fibra, tanto soluble como insoluble. Los guindones, o ciruelas pasas, son el remedio ideal para el estreñimiento porque combinan una gran cantidad de fibra soluble (7,6 gramos por taza) con sorbitol, un tipo de azúcar natural que ayuda a aumentar la cantidad de agua en las heces, facilitando su evacuación.
2. Linaza (Linum usitatissimum)
La linaza se ha utilizado históricamente para tratar problemas digestivos gracias a su fibra insoluble1: una cucharada aporta tres gramos, junto con grandes cantidades de mucílago. Ambos elementos pueden mejorar la estructura de las heces y hacer que los movimientos intestinales sean más suaves. La harina de linaza se puede usar para hornear panes y postres, mientras que su aceite se puede tomar como suplemento o agregarse a ensaladas.
3. Anís (Pimpinella anisum)
Un estudio de 20102 sobre los efectos del anís en el tratamiento del estreñimiento encontró que después de consumir esta hierba, los participantes mostraron una disminución significativa en el tiempo que tardaron en defecar, así como aumentos sustanciales en la cantidad de deposiciones, en comparación con el grupo que recibió el placebo.
4. Jengibre (Zingiber officinale)
El jengibre tiene numerosas propiedades medicinales, incluido el tratamiento de problemas en el tracto gastrointestinal. La hierba tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes que ayudan a aliviar el dolor abdominal asociado con el estreñimiento. Además, las propiedades antiespasmódicas y antináuseas del jengibre lo convierten en uno de las mejores hierbas para el sistema digestivo.
5. Romero (Rosmarinus officinalis)
El romero tiene la capacidad de aliviar el estreñimiento en un contexto de aromaterapia3. El uso de aceite esencial de romero para realizar masajes en la parte inferior del abdomen puede ayudar a estimular la digestión hasta dos semanas después del tratamiento.
6. Orégano (Origanum vulgare)
El orégano es una fuente notable de fibra, con dos cucharaditas que proporcionan el 4% de la ingesta diaria recomendada. Ayuda a facilitar la digestión al estimular la liberación de bilis. Esta acción antiespasmódica ayuda a reducir los gases, la hinchazón, la indigestión y el dolor abdominal general que puede resultar de problemas digestivos.
7. Manzanilla (Matricaria chamomilla)
La manzanilla tiene propiedades laxantes que pueden resolver suavemente el estreñimiento. Además, se puede consumir fácilmente en forma de infusión para maximizar los efectos de la fibra dietética en el cuerpo. Beber muchos líquidos, especialmente bebidas calientes, como una infusión de manzanilla, puede ser particularmente útil para aliviar los problemas de digestión.
8. Papaya (Carica papaya)
La papaya contiene grandes cantidades de una enzima llamada papaína, que ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y, por lo tanto, a acelerar la digestión. Una papaya de tamaño mediano también proporciona casi el 20% de la ingesta diaria recomendada de fibra, lo que favorece la regularidad intestinal.
Además de consumir remedios basados en estas hierbas para mejorar la digestión, es recomendable realizar ejercicio con regularidad, a fin de tratar y prevenir el estreñimiento. Aunque existen laxantes comerciales disponibles para promover la evacuación, es mejor considerar primero estas hierbas digestivas, especialmente con la ayuda de un herbolario experimentado.
Fuentes
- Clinical Evidence, Constipation, haemorrhoids, and heartburn in pregnancy, 2010
- Georgetown University Medical Center, Oregano
- ISRN Pharmaceutics, Review of Pharmacological Properties and Chemical Constituents of Pimpinella anisum, 2012
- National Center for Complementary and Alternative Medicine, Flaxseed and flaxseed oil, 2012
- National Institute of Diabetes and Digestive & Kidney Diseases, What I need to know about constipation
- National Institutes of Health, Roman Chamomile
- University of Maryland Medical Center, Ginger
Notas a pie de página
- BMC Complementary and Alternative Medicine. (2012). Laxative effects of partially defatted flaxseed meal on normal and experimental constipated mice. Retrieved March 15, 2021, from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22400899/
- BMC Complementary and Alternative Medicine. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. Retrieved March 15, 2021, from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511/
- Taehan Kanho Hakhoe Chi. (2005). Effect of aromatherapy massage for the relief of constipation relief in the elderly. Retrieved March 15, 2021, from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/
