10 hierbas para aliviar la depresión estacional

A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, muchas personas sufren de depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE). Esta alteración del estado de ánimo puede provocar sentimientos de tristeza, fatiga y dificultad para concentrarse. Si bien la orientación profesional es esencial para controlar la depresión, muchas personas recurren a remedios naturales para complementar sus estrategias de salud mental. Ciertas hierbas para la depresión estacional, respaldadas por la tradición y las investigaciones emergentes, pueden ayudar a aliviar los síntomas y promover el bienestar emocional.

1. Hipérico

El hipérico, también conocido como hierba de San Juan, es una de las hierbas para levantar el ánimo más investigadas por la ciencia. Al aumentar los niveles de serotonina (un neurotransmisor asociado con la regulación del estado de ánimo), restablece naturalmente el equilibrio emocional. El hipérico está disponible en cápsulas, tés y tinturas; sin embargo, interactúa con muchos medicamentos recetados, como los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas, por lo que se recomienda consultar con un médico antes de consumir esta hierba.

2. Toronjil

Amplia investigación cientifica sobre esta hierba ha demostrado que
el toronjil puede aliviar la ansiedad y la depresión¹, lo que valida su uso tradicional para combatir el trastorno afectivo estacional. Sus ligeros efectos sedantes pueden aliviar la tensión nerviosa y mejorar la calidad del sueño, que suele verse afectada durante los meses más oscuros del año. Beber té o tintura de toronjil puede ser una forma eficaz de incorporar esta hierba a la rutina diaria.

3. Ashwagandha

Esta hierba adaptogénica es muy valorada debido a su capacidad para controlar el estrés. La ashwagandha puede elevar los niveles de energía, reducir el cortisol (la hormona del estrés) y estabilizar el estado de ánimo, lo que la convierte en una hierba útil para aliviar la depresión estacional, especialmente para combatir la fatiga y el estrés. Por lo general, se requiere un consumo regular, durante semanas o meses, para notar todos sus beneficios.

4. Rodiola

Otro popular adaptógeno, la rodiola se encuentra entre las mejores hierbas para aliviar la depresión estacional debido a sus propiedades que mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía. Puede reducir la confusión mental, combatir la fatiga y mejorar la concentración. Su capacidad para regular la respuesta al estrés la convierte en un aliado útil para mantener la motivación y la claridad mental durante los meses más fríos.

5. Lavanda

La lavanda es famosa por sus efectos calmantes y relajantes, y se encuentra entre las mejores hierbas para levantar el ánimo y aliviar la depresión estacional. Su aroma floral puede reducir la ansiedad y promover la relajación, ya sea que se use en forma de aceite esencial, té o baños. Los estudios han demostrado que la aromaterapia con lavanda y manzanilla puede reducir la ansiedad, especialmente cuando se combina con la musicoterapia.^² El consumo frecuente de lavanda puede ayudar a mitigar el estrés emocional comúnmente asociado con los cambios estacionales.

6. Albahaca sagrada

La albahaca sagrada, una piedra angular de la medicina ayurvédica, es una de las hierbas más efectivas para aliviar la depresión estacional. Una taza de té de albahaca sagrada puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y aumentar la resiliencia ante los cambios estacionales. Sus propiedades adaptogénicas ayudan a equilibrar la respuesta del cuerpo al estrés, lo que la hace ideal para los meses de otoño e invierno.

7. Pasiflora

La pasiflora, o flor de la pasión, es conocida por sus efectos calmantes y su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Dado que la depresión estacional suele alterar los patrones de sueño, esta hierba puede ayudar a relajar la mente y preparar el cuerpo para un descanso reparador. Una taza de té de pasiflora por la noche puede ser una forma sencilla de incorporarla a la rutina diaria.

8. Azafrán

El azafrán se destaca entre las hierbas para la depresión estacional debido a su capacidad para mejorar el estado de ánimo. Sus compuestos activos, crocina y safranal, mejoran la actividad de la serotonina en el cerebro. Además, el extracto de azafrán ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que puede ser particularmente valioso para quienes luchan con los cambios estacionales.³ Agregar azafrán a las comidas o tomarlo como suplemento puede brindar beneficios tanto culinarios como terapéuticos.

9. Ginkgo biloba

El ginkgo biloba es conocido por mejorar la circulación y la función cognitiva, pero también es una una hierba que reduce la depresión estacional al abordar síntomas como la confusión mental y la falta de concentración. Al aumentar la oxigenación en el cerebro, mejora el estado de ánimo y favorece la claridad mental. A menudo se consume como un suplemento o se toma en infusiones.

10. Cedrón

El cedrón es una hierba ideal para la depresión estacional, conocida por sus propiedades sedantes y ansiolíticas. Con base en los usos tradicionales de esta hierba, diversos estudios científicos han sugerido que
el cedrón puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, lo que puede contribuir indirectamente a estabilizar el estado de ánimo durante los cambios estacionales.⁴ Disfrutar de un té de cedrón por la noche puede convertirse en un ritual para relajarse y prepararse para un sueño reparador.

Combinar hierbas en tés, tinturas o aromaterapia puede amplificar sus beneficios individuales a través de la sinergia. Por ejemplo, mezclar hierbas calmantes, como la lavanda y la melisa, con adaptógenos, como la ashwagandha, puede abordar varios aspectos de la depresión estacional, desde la ansiedad hasta la fatiga. Sin embargo, es importante utilizar los remedios herbales con precaución y buscar siempre consejo médico, especialmente cuando se toman medicamentos o se tienen problemas de salud.