Las 6 mejores combinaciones de hierbas para dormir mejor

La hora de dormir es la parte más relajante del día, a menos que, desafortunadamente, no se pueda conciliar el sueño. La privación del sueño es muy común hoy en día debido al estrés de la vida diaria causado por diversos factores, tales como problemas de trabajo, financieros, interpersonales, etc. Las siguientes combinaciones de hierbas para dormir mejor, si te toman en forma de tés o infusiones, son capaces de reducir efectivamente la ansiedad e inducir un sueño profundo y reparador. 

1. Valeriana y Magnolia

Se sabe que las raíces de la flor de valeriana (Valeriana officinalis) relajan el sistema nervioso central. Esta hierba sedante puede inducir un sueño profundo, pero sus beneficios se potenciar cuando se combina con corteza de magnolia (Magnolia officinalis), una hierba tradicional china. Adicionalmente, la corteza de magnolia ayuda con la indigestión, y su contenido vitamina E ayuda a tratar el estrés.

Para obtener una decocción, ambas hierbas deben cubrirse con agua y hervir a fuego lento, durante al menos una hora. Una vez colado el líquido resultante debe beberse caliente, poco antes de acostarse, a fin de disfrutar de una buena noche de sueño.

2. Kava y manzanilla

La kava (Piper methysticum), una raíz tradicional de las islas del Pacífico, se ha utilizado en ceremonias tradicionales de Hawái durante siglos. Diversos estudios han encontrado que la kava puede tratar eficazmente el insomnio al calmar el sistema nervioso. Sus raíces son bastante amargas, pero pueden combinarse con manzanilla, de sabor más agradable y floral, para un mejor resultado.

La manzanilla (Matricaria chamomilla), por otro lado, es un tratamiento tradicional europeo para el insomnio, y se ha utilizado para calmar la ansiedad desde la época romana. Para hacer esta infusión relajante, las raíces de kava y las flores secas de manzanilla deben descansar juntas en agua hirviendo.

3. Lavanda y azafrán

Las flores de lavanda (Lavendula officinalis) tienen un agradable aroma que ha mostrado ser efectivo para promover la relajación. Esto se debe a que la lavanda ralentiza la actividad del sistema nervioso, lo que, a su vez, mejora la calidad del sueño y reduce la inquietud.

Por otro lado, se ha dicho durante miles de años que el aceite esencial de las flores de azafrán (Crocus sativus) contiene propiedades relajantes y sedantes, lo que promueve un sueño profundo y reparador. Como beneficio adicional, el azafrán sigue ayudando incluso después de despertar debido a sus propiedades analgésicas, que evitan la fatiga.

4. Bálsamo de menta y limón

La menta negra (Mentha piperita) es rica en antioxidantes y ampliamente reconocida por su aroma relajante y estimulante, y sus hojas pueden tratar el nerviosismo y los dolores de cabeza. Por otro lado, el toronjil (Melissa officinalis) tiene propiedades similares, que pueden potenciar los efectos de la menta. Esta combinación herbal es útil para tratar muchos trastornos del sistema nervioso, particularmente aquellos relacionados con la ansiedad y la depresión. Ambas hierbas deben reposar unos minutos en agua hirviendo, a fin de que liberen los aromas y aceites esenciales que induce el sueño. Este té de hierbas para dormir puede endulzarse con miel.

5. Hiperico y Cardamomo

A veces, la causa del insomnio puede estar relacionada con el estado de ánimo o incluso puede ser un síntoma de depresión leve. El hipérico (Hypericum perforatum), también conocido como hierba de San Juan, es un antidepresivo que ha demostrado eficacia para tratar incluso casos graves. Se ha demostrado que esta hierba reduce los síntomas del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y la ansiedad. Las flores de esta planta se pueden usar para inducir el sueño. A este té herbal se le puede añadir algunas semillas de cardamomo (Elettaria cardamomum) para calmar el sistema digestivo y aliviar la acidez estomacal que puede interferir con el descanso nocturno.

Agregue las flores de hipérico y el cardamomo a una olla de agua fría, y déjelos en remojo durante la noche antes de hervirlos por unos minutos, para obtener una infusión caliente y reconfortante que le ayudará a conciliar el sueño.

6. Canela y pasiflora

La canela (Cinnamomum verum), deliciosa y relajante, proviene de la corteza de un árbol nativo de Sri Lanka. Se ha encontrado que la canela reduce la presión arterial y, como consecuencia, ayuda a dormir. La canela y la pasiflora (Passiflora incarnata) se complementan maravillosamente. En las Américas y Europa la pasiflora, o flor de la pasión, es usada popularmente para tratar el insomnio, ya que aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación en todo el cuerpo.

Basta sumergir por unos minutos ambas hierbas en agua caliente, para obtener una infusión que propicia un sueño profundo. Es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas no deben consumir canela en dosis medicinales.

Descansar lo suficiente cada noche es indispensable. Una cantidad adecuada de horas de sueño permite procesar experiencias recientes, asimilar nuevos conocimientos y restaurar las funciones vitales. Con estos tés de hierbas para dormir mejor, es posible lograr un sueño reparador, que se traducirá en un incremento de energía durante el día y en una mejora sustancial de la calidad de vida.