El cedrón puede mejorar la calidad del sueño

En la sociedad moderna, el ritmo incesante de la vida diaria ha hecho que el estrés y los trastornos del sueño sean preocupaciones cada vez más comunes, y uno de cada tres adultos presenta síntomas de insomnio.¹ El enfoque convencional para tratar estos problemas a menudo implica el uso de medicamentos sintéticos, como antidepresivos y benzodiazepinas.

Si bien son eficaces, estos medicamentos presentan inconvenientes importantes, como efectos secundarios y riesgo de dependencia, lo que ha provocado un creciente interés en las alternativas naturales. Una de esas prometedoras soluciones es el cedrón, una planta originaria de América del Sur que se ha utilizado tradicionalmente para tratar una variedad de dolencias.

Estudio

El estudio se llevó a cabo durante un período de 90 días para evaluar los efectos del cedrón en la calidad del sueño. Involucró a 71 participantes, los cuales fueron seleccionados en función de sus niveles de estrés percibidos y mala calidad del sueño, medidos mediante la Escala de estrés percibido (PSS), la Escala analógica visual (VAS) y el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI).

Se dividieron en dos grupos: uno recibió cápsulas de extracto de cedrón de 400 mg y el otro un placebo, ambos administrados una hora antes de acostarse. El extracto de cedrón se estandarizó para contener un mínimo de 28% de fenilpropanoides totales, incluido un 24% de verbascósido.

A lo largo del estudio, se monitoreó la calidad del sueño y el estrés de los participantes mediante cuestionarios validados y pruebas funcionales (p. ej.: actigrafía). También se midieron los niveles de cortisol para corroborar la evaluación del estrés.

Resultados

Los participantes del grupo de cedrón mostraron mejoras significativamente mayores en la calidad del sueño en comparación con el grupo que recibió el placebo.

Los datos de la actigrafía confirmaron estos hallazgos, mostrando mejoras significativas en la latencia del sueño, así como en su eficiencia, además de una reducción en la frecuencia de despertares durante la noche.

Además, el grupo experimental experimentó una disminución notable de la ansiedad situacional y un aumento de los niveles de melatonina nocturna, mientras que los niveles de cortisol se mantuvieron sin cambios.

¿Qué significa esto?

El estudio proporciona evidencia convincente de que el cedrón ejerce efectos positivos en la calidad del sueño y reduce el estrés. Al ofrecer una alternativa natural a las drogas sintéticas tradicionales, esta hierba podría ayudar a las personas a controlar los problemas de sueño y el estrés sin los riesgos asociados con efectos secundarios y dependencia.

El potencial terapéutico del cedrón se atribuye en gran medida a su rico contenido de fenilpropanoides, en particular verbascósido, un compuesto que se une a los receptores GABAA en el cerebro, los cuales desempeñan un papel crucial en la promoción de la relajación y el sueño, similar a la acción de las benzodiazepinas. Esta unión aumenta la sensibilidad de los receptores al GABA, un neurotransmisor que induce la relajación y al sueño.

Además del cedrón, otras hierbas que pueden reducir el estrés y mejorar el sueño incluyen la manzanilla, la valeriana, la lavanda y la ashwagandha.