Comer kiwi antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño

Se estima que alrededor de 70 millones de estadounidenses sufren de problemas crónicos del sueño.¹ Los trastornos del sueño aumentan la concentración de radicales libres en el cuerpo, lo que provoca estrés oxidativo. Esto, a su vez, puede contribuir al envejecimiento y al desarrollo de diversos problemas de salud.

Si bien el kiwi se perciben comúnmente como una fruta saludable, muchas personas desconocen la dimensión real de sus propiedades medicinales. Para explorar las posibles aplicaciones terapéuticas de esta fruta, un equipo de investigadores taiwaneses realizó este ensayo clínico, donde se evaluaron los efectos del kiwi en los patrones de sueño.

Estudio

En este ensayo clínico, que tuvo lugar en la Universidad Médica de Taipei, Taiwán, participaron 24 adultos entre las edades de 20 y 55 años. Todos los participantes habían reportado experimentar trastornos del sueño.

Los participantes consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse, todos los días, durante cuatro semanas. Se les indicó que mantuvieran sus patrones dietéticos y de actividad física.

Usando una variedad de evaluaciones del sueño (incluida la versión china del cuestionario de de Pittsburgh de calidad del sueño, o CPSQI), los investigadores evaluaron los efectos del consumo de kiwi en los parámetros del sueño, incluido inicio, duración y calidad del descanso.

Resultados

Después de cuatro semanas de comer kiwis antes de acostarse, los participantes reportaron mejoras significativas en el inicio, la duración y la eficiencia del sueño.

Los cambios más notables se observaron en los siguientes parámetros:

• La puntuación CPSQI (Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño) disminuyó en un 42,4 %
  
• La vigilia después del inicio del sueño (WASO) disminuyó en un 28,9%
  
• La latencia de inicio del sueño (SOL) disminuyó en un 35,4%
  
• El tiempo total de sueño (TST) disminuyó un 13,4%
• La eficiencia del sueño aumentó en un 5,41%

¿Qué quiere decir esto?

Como se muestra en los resultados de este ensayo clínico, comer kiwi antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, particularmente en sus patrones de inicio, duración y eficiencia.

Los investigadores atribuyen los beneficios del kiwi para mejorar el sueño a su alto contenido de antioxidantes, serotonina y ácido fólico. Sin embargo, enfatizan la necesidad de estudios adicionales para comprender por completo los beneficios potenciales del consumo de kiwi para aliviar los trastornos del sueño.

Otras hierbas cuyas propiedades pueden mejorar la calidad del sueño son la manzanilla, las almendras, los anacardos y los plátanos.