El extracto de azafrán ayuda a mejorar la calidad del sueño

Los trastornos del sueño, en particular el insomnio, son frecuentes y pueden afectar significativamente la vida diaria, ya que son causa de una variedad de síntomas, tales como fatiga, déficit de atención, inestabilidad del estado de ánimo, ansiedad y depresión. Además de los posibles beneficios del azafrán para tratar la depresión y la ansiedad, investigaciones preliminares sugieren que esta hierba también puede ser útil para quienes tienen problemas de sueño.¹ En este ensayo, los investigadores exploraron más a fondo el efecto del extracto de azafrán sobre los trastornos del sueño asociados con la ansiedad.

Estudio

Este ensayo clínico aleatorizado involucró a 66 participantes con trastornos del sueño crónicos de leves a moderados asociados con la ansiedad. Se les suministró un placebo (maltodextrina) o extracto de azafrán (15,5 mg por día) durante un período de seis semanas.

La calidad del sueño de los participantes se midió mediante actigrafía, una herramienta que se utiliza para controlar los ciclos de descanso y sueño de las personas. Utilizando diversas herramientas de evaluación, los investigadores midieron los efectos del azafrán en otros parámetros del sueño, así como su impacto en la calidad de vida.

Resultados

Después de seis semanas de suplementación con azafrán, se registró un aumento significativo del tiempo que los participantes pasaban en la cama, una mejora sustancial de la facilidad para conciliar el sueño y cambios positivos en la calidad, la latencia y la duración del sueño. Estos resultados no se observaron en el grupo que recibió el placebo.

Además, el grupo que tomó la suplementación con azafrán experimentó notables incrementos en la calificación de su estado físico, principalmente debido a una mejora de la evaluación del dolor corporal, al igual que una tendencia ascendente del puntaje de funcionamiento corporal y salud general.

¿Qué significa esto?

Estos hallazgos ofrecen evidencia de los beneficios del azafrán para mejorar el sueño. Debido a su capacidad para mejorar la calidad y la duración del sueño, se trata un remedio natural con gran potencial para quienes buscan mejorar sus patrones de sueño y abordar los desafíos relacionados con el descanso nocturno.

La investigación destaca cómo el uso de extracto de azafrán para dormir no solo conduce a cambios positivos en varios aspectos de la calidad del sueño, sino que también contribuye a mejorar la puntuación de la salud física en general. Esto sugiere que la incorporación de extracto de azafrán en la dieta podría ser una estrategia natural eficaz para mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, la calidad de vida.

Otras hierbas para dormir incluyen la valeriana, la manzanilla, el lúpulo y la lavanda.